אז מה הם בעצם אימונים פונקציונליים? ומה ההבדל (אם יש) בינם, לבין HIIT, לבין אימוני כוח, ועוד הרבה מושגים שקצת מתערבבים לנו.

אז ככה, אימון פונקציונלי כשמו כן הוא- הוא פונקציונלי לנו לאורח החיים ומטרתו לשפר את הכושר היום יומי שלנו. התרגילים הפונקציונליים לקוחים מפעולות ומתבנית התנועה שרובנו מבצעים במהלך היום: עלייה וירידה במדרגות, קימה וישיבה, הרמת חפצים, משיכה, דחיפה, ריצה אחרי אוטובוס לפעמים, סחיבת שקיות בהליכה/במדרגות, יציבה ושיווי משקל, טווחי תנועה בריאים ופונקציונליים, וכו'.

אז אם נשים לב, נראה שהרבה תרגילים "פונקציונליים" מופיעים גם באימוני כוח. (סקווטים, לחיצות/דחיקות, חתירה/משיכה, דדליפט ועוד… ) כך שלסיכום- אימון כוח יכול להיות פונקציונאלי לגמרי, וגם אימון פונקציונאלי יכול להוות אימון כוח. 

בוא ניקח את פורמט/שיטת אימון הHIIT-  ונפרק לראשי התיבות, הן בעצם: High-intensity interval training. אימון אינטרוואליים בעצמה גבוהה – עבודה רצופה למשך זמן מוגדר ברמת קושי די גבוהה בדרך כלל, עם הפוגות מנוחה שמוקצות בזמן קצר יחסית. 

באימון מסוג זה נבצע בדרך כלל הרבה חזרות, והרבה סוגי תרגילים, בזמן קצוב של עד שעה וגם פחות- יש כל מיני וורסיות. עד כה, לא דיברנו על התרגילים עצמם המופיעים באימון, נכון? מכיוון שהגדרה זו מתייחסת לשיטה, לפורמט. מה שכן חשוב לדעת, זה הנגזרת של כל זה: בשיטת אימון כזו, לא נתמקד בהשגת ביצועים גבוהים כמו שבירת משקל השיא בסקווט, בדדליפט, או בלחיצת חזה (לשם כך נועד אימון הכוח).  

הרי תחשבו: הגוף עייף, רב קבוצות השריר משתתפות, אנחנו לא מספיק מרוכזים ורעננים בשביל להרים משקל  כבד מאוד בתרגילים מורכבים. 

דעתי האישית? כל אחד נכון לו/טוב לו/נעים לו משהו אחר. תנו לידע חדש להיכנס, תתנסו בדברים חדשים, ותלמדו בעיקר על הגוף שלכם ועל עצמכם. כשתבחרו כיצד להתאמן? תוודאו שמישהו רואה אתכם ומתאים לכם את הדבר הנכון. ואם בא לכם לגוון מדי פעם? גם מעולה.